叶酸的作用

叶酸是一种重要的B族维生素，对人体健康具有重要的作用。它可以促进细胞再生和分裂，对胎儿神经管的发育起到至关重要的作用，同时也可以预防贫血和心血管疾病。对于孕期女性来说，摄入足够的叶酸可以降低胎儿出生缺陷的发生率。

必须吸收的时间

尽管叶酸对于孕期女性和准备怀孕的女性来说，是非常重要的营养素，但是并不是所有人都需要额外补充叶酸。建议怀孕前的3个月内，女性每日摄入以400-800微克的叶酸，这样可以预防神经管畸形的发生，提高胎儿健康出生的概率。

不吃叶酸对身体的危害

对于那些准备怀孕和怀孕期间没有摄入足够叶酸的女性来说，可能会面临神经管缺陷畸形的风险。此外，缺乏叶酸也可能导致贫血、胃肠问题以及心血管问题。长期缺乏叶酸的人，还可能面临免疫功能下降、精神状态不稳定等问题。

如何补充叶酸

除了吃叶酸丰富的食物，例如绿色蔬菜、豆类、坚果以及动物肝脏等，女性还可以通过补充叶酸片或口服液来满足身体的需求。补充叶酸需要注意的是，不要过量，而且最好在医生或专业人士的指导下进行。