1、什么是闪腰

闪腰是一种常见的运动损伤，通常发生在腰部突然扭曲或弯曲时肌肉或软组织受到拉伤或撕裂的情况。同时，不正确的姿势、过度劳累或肌肉疲劳也可能引起闪腰。症状包括剧痛、僵硬、肿胀和肌肉痉挛。

2、什么时候可以开始跑步

一般来说，如果患者感觉到闪腰症状有所缓解，已经可以自由行走而不出现疼痛，那么可以考虑开始慢跑。但需要注意的是，一定要在症状完全消失之前先进行低强度、短时间的慢跑练习，避免完全放松肌肉导致复发。

另外，需要摒弃的一个错误认识是：只要没有疼痛感觉就可以进行高强度跑步。实际上，在肌肉和组织未完全恢复之前，即使没有明显的疼痛，也可能导致损伤复发。

3、如何预防闪腰的再发

除了恢复期的注意事项，平时也应该注意预防闪腰。首先，保持良好的体态和姿势，避免过度劳累和不正确的运动姿势。其次，要注意锻炼核心肌群，作为支撑腰部的重要肌肉群，核心肌群的强大可以有效减轻腰部的负担，降低受伤风险。最后，合理分配训练强度和时长，避免疲劳导致运动损伤。

4、如何处理闪腰相关的跑步训练

如果患者已经在闪腰中受到了损伤，那么在恢复期内，保守治疗和康复训练必不可少。需要根据个人情况进行适当的训练，避免剧烈运动，尤其是在肌肉未完全恢复之前避免过度负荷运动。

在慢跑训练时也可以适当做一些体能训练，例如核心肌群训练、柔韧度训练等从而降低再次受伤的风险。并在训练结束后适当休息，定期进行康复评估，避免有潜在的风险损伤情况。