1、每次跑步需要的时间

要让跑步减脂起到一定的效果，每次跑步的时间需要控制在30分钟以上，最好在45分钟左右。因为在开始跑步后，人体燃烧脂肪的时间需要约20分钟，所以跑步时间太短的话，减脂效果不明显。

但是也不要跑太久，因为过度运动会导致身体疲劳和受伤。另外，跑步时间不宜在晚上过晚，以免影响夜间休息。

2、跑步的频率

跑步减脂需要坚持，跑步的频率也很重要。一周跑步3到5次比较理想，这样才能让身体和代谢进入一个良性循环。

如果跑步次数过少，减脂效果会减弱，而跑步次数过多也会增加身体负担。同时，一定要合理安排跑步时间和强度，让身体有充足的恢复时间。

3、跑步强度的控制

跑步强度的太轻或太重都会影响减脂效果。一般来说，控制在舒适有一点挑战的程度就可以了，不要让心跳太快或感到过于劳累。

如果太轻，燃烧脂肪的效果不明显，如果太重，身体会在短时间内疲劳，而且可能会受伤。强度可以逐渐增加，但是一定要适度控制。

4、饮食控制和其他运动的结合

跑步减脂的效果并不是单一的，配合饮食控制，可以加速减脂的效果。避免高热量食物，多吃蔬菜水果和高纤维食品。同时，还可以进行其他有氧运动，如游泳、骑车等，这样可以让身体不会因为一直进行单一运动而疲劳受伤。

需要注意的是，跑步减脂不是一朝一夕的事情，需要坚持和恒心。另外，初学者需要逐渐增加跑步时间和强度，避免出现缺氧、脱水等问题，让身体有充足的恢复时间。