1、跑步后为什么不能立刻洗澡？

跑步后，人体肌肉会出现各种程度的拉伤和微小损伤，大量流汗后身体表面的皮肤毛孔处会暂时扩张，这些都使得身体处于一个敏感状态，如果过早洗澡，极易形成感染，导致身体发炎、感冒等症状。

此外，跑步后身体表面有大量汗液和油脂，敏感的皮肤表层容易发生刺激性红疹或湿疹，加上冷水冲击，出现皮肤出血、皮肤干裂等情况。

2、跑步过后多久可以洗澡？

跑步后，身体应该放松一会儿，并按摩身体、拉伸肌肉，静等身体结束流汗状态，等待身体恢复正常后再洗澡。固体时间需要根据个体差异而定，但人体清除汗液、恢复正常需要时间，建议在跑步结束后至少20分钟到1小时后再进行清洗。

3、洗澡时需要注意哪些问题？

跑步后洗澡时应当先使用温水洗去身体表面的汗液和杂质，控制水温在40℃左右，以免使身体达到过高的温度，引起身体不适。酸性肥皂和清洁剂不适用于身体表面，应选用中性清洁剂清洗。

除了身体表面的清洗，还应注意消毒鞋类，干爽的衣物及鞋子有利于细菌的繁殖，应时常更换。跑步后的心理状态也需要注意，没有必要透支身体，应给自己进行适当的休息和保健。

4、跑步的饮食规划也很重要

跑步后的饮食应当快速补充水分和能量。饮食过多的话，胃肠需要消耗大量的能量去消化和排毒，容易引起长时间内身体处于疲劳、萎靡的状态，如果在饮食的时候忽视了蛋白质和碳水化合物的摄入等基础元素，对于长期的运动来说，基础代谢也会受到严重的影响。