为什么要控制喝水时间

适当地喝水是不可避免的，但是对于一些运动员来说，喝水时机的选择是有很大讲究的。如果跑步前喝水的时机不恰当，就会对跑步成绩产生负面影响。

喝水的过程中需要大量耗费能量来进行消化，如果不当时喝水就很可能导致运动员运动时出现腹部胀气等症状，从而影响跑步成绩。在饮水时段的方面，很多专业运动员会选择在跑步前的2-3小时左右进行充分的补水，而在跑之前则可以进行口腔含水，以保持口腔内的湿润，不至于因为脱水症状而產生脱水症候群表現。

跑步前多久该喝水

对于跑步前喝水的时机选择，需要根据个人的身体特征以及跑步的强度和持续时间进行具体分析。一般来说，如果跑步过程只持续30分钟以内，那么跑步前大约30分钟左右喝水即可，这样可以充分补充身体所需的水分。如果跑步时间超过30分钟，那么就需要适当延长喝水时刻，例如，跑步前1小时喝水是较为适当的。

平时训练时可以经常进行充分补水来训练身体的水分均衡调节，并且在比赛前3-4天可以适当减少训练量，从而掌握好饮水时间等做好充足的准备。

跑步过程中如何补充水分

在跑步过程中，补水的好坏也会影响成绩好坏。一般来说，跑步过程中的饮水需要控制好量和时间，如果一次性饮用量太多，就会使胃部变得沉重，导致跑步速度变慢，如果饮水太少，就容易出现脱水症状。所以，掌握好饮用水的时间和量是至关重要的。通常可以在跑步过程中每相隔10分钟左右饮用100ml左右的水。

结束后的饮水注意事项

跑步结束后需要及时补充水分。但是不可饮用过多的水分，因为身体不可能一下子将大量的水分都吸收过来。一旦摄入过多的水分，身体的利导和排泄功能就会受到影响，从而导致水积聚引起的各种问题。所以，在跑步结束后可以缓缓地进行适当的喝水，并适当添加些氢代鈉玻尿酸的等運動飲用品，以帮助快速恢复体内的水分平衡。