1、燃耗能量的机理

在跑步过程中，身体会消耗大量的热量和能量，特别是长时间或高强度的运动更容易使身体疲劳。这是因为身体需要通过糖原和脂肪等能量物质来满足身体消耗的需要。当这些物质被消耗殆尽时，身体的能量供应就会急剧下降，此时需要及时补充能量。

2、运动强度与补充时机

运动强度的高低是影响能量消耗速度的因素之一。一般来说，长时间低强度的运动需要补充的能量相对较少，而高强度的运动则会导致大量能量的消耗，需要及时补充能量。因此，只有在高强度运动超过50分钟左右后，才需要补充能量。

此外，运动时不宜一次性大量补充能量，以免导致身体不适。运动前一小时可以摄取易于消化的碳水化合物，如面包、香蕉等，并在运动中适量补充水分。如果运动超过一个小时，每15分钟可以适量补充200-300千卡的能量。

3、个体差异的影响

个体差异也是影响补充能量时机的因素之一。不同人的耗能速度和补充能量的需要不同，因此在跑步时需要根据个人情况来确定补充能量的时机。如果是长期训练的运动员，他们的饮食和能量补充更需要有经验的教练或医生的指导。

4、健康饮食的重要性

在跑步过程中，健康饮食也是保持体力和保护身体健康的重要措施之一。人体需要摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持身体正常的代谢和功能。同时，还需要摄入足够的维生素和矿物质，以保护身体健康。因此，在跑步前和跑步后，身体需要补充充分的营养物质，以满足身体的需求。