1、产后第一周到第二周

在产后的第一周到第二周内，身体会逐渐恢复，但仍然需要注意休息和饮食。这段时间内，可以进行一些简单的恢复性运动，比如爬楼梯、快走等，但是一定要注意适度，不要过度运动。此外，在饮食上要避免高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食的均衡。在这段时间内，产妇的胎盘都还没有完全恢复，肚子也还比较松弛。

2、第三周到第六周

在产后第三周到第六周，身体已经开始逐渐恢复，可以适当增加一些运动的强度。这段时间内，可以进行一些更加有氧的运动，比如跑步、游泳等。但是一定要注意量力而行，不要让自己累坏了。在饮食上，要注意增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉的恢复。在这段时间内，产妇的子宫已经逐渐恢复，但是还需要注意腹肌的恢复。

3、第七周到第十二周

在产后第七周到第十二周，产妇的身体已经逐渐恢复，可以逐渐增加运动强度。这个阶段可以进行一些更加剧烈的运动，比如健身操、跳绳等，但是还是要注意适度，不要让自己过度疲劳。在饮食上，要注意保持饮食的均衡，增加蔬菜和水果的摄入量。在这段时间内，产妇的子宫和腹肌已经逐渐恢复，肚子也开始变得更加平坦。

4、第十二周以后

在产后十二周以后，产妇的身体已经基本恢复，可以参加各种类型的运动，比如瑜伽、舞蹈等等。但是还是要注意适度，不要让自己过度疲劳。在饮食上，要保持饮食的均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。在这个阶段内，产妇的肚子已经恢复得比较平坦，但是仍然需要注意保持良好的饮食和运动习惯，以保持身材和健康。