1、平板支撑的定义
平板支撑是一种在腕臂和前臂上支撑身体重量的健身动作。在这个动作中，身体保持成一条直线，保持静止状态，利用核心肌肉群来支撑身体。
由于这个动作的重点在于保持姿势的正确性而不是运动的幅度，所以对核心肌肉群的锻炼效果非常好，也是很多人健身的选择之一。
2、平板支撑的时间
关于平板支撑要做多久才能够有效，这个问题没有一个定论。因为每个人的身体素质和健身目标都不同，所以需要根据个人情况来制定相应的训练计划。
一般来说，初学者可以先从30秒的时间开始，慢慢逐渐增长到1分钟到2分钟的时间。中级者可以逐渐增加到3分钟到4分钟的时间，高级者可以挑战更长的时间，甚至到10分钟以上。
但是要注意的是，平板支撑对身体的挑战较大，建议在私人教练或者健身指导下进行训练，并根据个人身体情况适当调整训练计划。
3、平板支撑的频率
平板支撑的频率不宜过高。如果进行不当的训练，容易导致肩部和腰背部的疲劳甚至受伤。
建议每周进行2到3次的平板支撑训练，每次10到20分钟。在训练间隔期间，给身体充分的休息时间，让肌肉得以恢复和生长，以获得最佳的锻炼效果。
4、平板支撑的有效性
平板支撑是一种非常有效的健身运动，它不仅可以锻炼核心肌肉群，还可以增强身体的稳定性和平衡能力。
根据调查显示，进行4周的平板支撑训练后，参与者的核心肌群得分平均提高了17%。而且在平衡测试中，他们的表现也明显优于未参加训练的群体。
另外，平板支撑还可以帮助改善姿势问题，预防腰背部疼痛。由于它不需要任何器械，随时随地都可以进行，所以适合练习者从家庭到办公室，都可以方便的进行。