1、燃烧脂肪需要足够的时间

很多人都希望通过跑步来消除肚子上的赘肉，但是只要进行一次短时间的慢跑，并不能有效地将脂肪消耗殆尽。实际上，燃烧脂肪需要的时间至少要在30分钟以上，而且需要在心率稳定的情况下进行。

姑且不谈跑步消耗热量的问题，单论减少肥肉，人体脂肪被消耗的重点仅仅局限在长时间的运动中，也就是说，至少30分钟的有氧运动是实现减少脂肪的最低消耗条件。那么，如果你的肚子很肥，非常期待能够进行短时间的消耗，那么就不要梦想了。

2、每周的运动量决定效果

如果你只是偶尔跑步，那么你消除肚子的效果肯定不会很好。只有将跑步当做一种习惯，每周持续地进行运动，才能有效地减少肥肉。

据研究显示，每周进行3至4次有氧运动，每次持续30分钟以上，就能有效地减少体内脂肪，并改善肚子的外观。因此，坚持每周跑步，比不定期地进行大量的跑步，对减肥效果更为明显。

3、食物控制同样重要

跑步减肥虽然非常有效，但如果不控制饮食，减肥效果将大打折扣。

过多的糖分、脂肪和碳水化合物会使你的努力付之东流，而且会导致你在跑步时感到疲惫不堪。因此，要想让跑步有更好的效果，控制饮食同样重要。

4、找到适合自己的跑步方式

每个人的身体状况都不同，因此，找到适合自己的运动方式非常重要。

如果你是跑步初学者，建议从走路开始，一步步地增加自己的运动强度，以避免受伤，慢慢地熟悉自己的身体。如果你已经跑了很长时间，但是进展不是很明显，那么可以试试进行高强度的间歇训练，这种训练方式可以更快地燃烧脂肪。

总而言之，只有掌握了适合自己的跑步方式和规律的锻炼，才能更快地消除肚子赘肉，并实现自己的健身目标。