1、热身运动后拉伸最佳
跑步结束后，肌肉处于一种非常疲劳的状态。如果马上进行大幅度的拉伸，会让肌肉进一步受到拉伸式的损伤。而如果在跑步之前进行适量的热身运动，可以让肌肉处于一种比较舒适的状态，这时进行拉伸，效果将会更好。热身运动可以包括慢跑等一系列能够让肌肉渐进性地加速活动的动作。
对于需要运动身体在高强度下工作的运动员，起码要进行10到15分钟的热身运动，以达到肌肉可以承受的范围内的活动水平。对于普通人来说，这个时间也应该长达5到10分钟，以使身体进入一个活跃状态。
2、拉伸的时间和次数也非常重要
热身运动后，拉伸的时间和次数都是非常重要的。如果你的肌肉状态比较差，那么每个肌肉最好都能够拉伸20-30秒，反复进行3-4次；如果你感觉肌肉比较轻松，那么每个肌肉20秒左右也就足够了，每个肌肉反复进行2-3次。
需要注意的是，在拉伸过程中，动作应该缓慢有节奏，尽可能避免快速拉伸和弹跳式的动作，这样会给身体带来非常大的伤害风险。
3、拉伸的方式也很重要
和拉伸的时间和次数一样，拉伸的方式也是非常重要的。最好选择比较精细的拉伸动作，以保证每个肌肉都得到最大限度的伸展。例如，如果你想要拉伸大腿后侧的肌肉，可以尝试坐在地面上，将膝盖向身体拉近，同时将身体向前倾，这种姿势可以让你保持足够的平衡，并且可以将大腿后侧的肌肉伸展开。
对于肩部、背部等大肌群，最好选择对称的姿势来进行拉伸，如抬手伸展、交叉手拉伸。
4、注意事项
除了以上几点，还有一些需要注意的事项，以确保拉伸效果更佳。首先，在拉伸的过程中，要尽可能放松身体，不要逞强刻意去做更深的拉伸；其次，要注意呼吸，深呼吸的同时进行拉伸，可以平静身心，帮助肌肉更好地放松拉伸；此外，在拉伸前后，尽可能多喝水，以保证身体的充分水分供给。