1、射精时间的正常范围

正常的射精时间在不同性生活阶段会有略微的变化，但一般来说，从开始阴茎进入阴道到射精约5-7分钟均属正常。这个时间也不是完全固定的，因为每个人的身体状态和情感状态都会对射精时间产生影响，使射精时间增加或减少。此外，如果你在过去的性习惯中采用了长时间的自慰或清真，会使你的射精时间过长，也需要逐步调整。

虽然以上的时间范围是正常的，但也并不表示这个正常时间一定合适，因为性生活要强调的是双方的感觉和愉悦，而非时钟数字。如果太短或太长的射精时间会导致女性无法获得愉悦，甚至在长时间的摩擦和磨损下，反而容易导致男性的性器官受伤。

2、如何控制射精时间

虽然射精时间是受许多因素影响，但有些控制射精时间的方法可以带来更长时间的性爱体验。其中最有效的方法是通过锻炼你的骨盆肌肉，可以采用以下的方法来锻炼：多做Kegel运动、收缩然后放松骨盆肌肉、使用高级情趣用品。

此外，放松身体和心境也对延长时间有帮助。多进行深呼吸和身体放松的训练，保持自信和镇静心态，这些都可以帮助你更好的控制射精时间，并且减少过早射精的发生。

3、提高性生活质量

虽然射精时间的长短和性生活的品质并不完全相关，但仍然有很多人认为时间至关重要。不幸的是，过早的射精可能会影响男性的自我认同感和各方面的信心。

步入中年阶段后，生活中的各种压力、焦虑、抑郁等问题可能会使状况得到进一步的恶化，如果自行调整仍不见好转，要考虑向合适的专业医生求医。通过用药或其他治疗措施，可以有效地改善性生活质量。

4、关注性爱安全

最后，关注性爱安全也是非常重要的。即使在长时间的性行为中，使用保护措施仍是必须的，以保护你和你的伴侣，并防止性传播疾病的发生。

因此，无论你的射精时间长短如何，不要忘记安全性行为的重要性。无论是口交、肛交、外阴交还是性爱等性行为，都必须使用适当的避孕措施和保护措施，以保护双方的健康安全。