1、饮食方面

饮食是减肥的重要因素之一，想要在短时间内减去20斤体重，需要控制饮食，减少摄入热量。首先，要控制主食的摄入量，尽量选择低糖低脂的食物，如鸡胸肉、瘦肉、蔬菜、水果等，避免过多的油腻食物和高热量食物。其次，要注意饮食规律，每日三餐定时定量，不要饥一顿饱一顿，过度饥饿反而会增加暴饮暴食的风险，导致减肥失败。

2、运动方面

除了饮食控制，适量的运动也是减肥的必不可少的因素。建议选择有氧运动，如快走、跑步、跳绳、游泳等，每次运动时间控制在30-60分钟左右，每周进行至少三次以上。此外，一些力量训练也可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，达到减肥的效果。但是，对于初次进行运动的人来说，要注意逐渐增加运动量，避免过度运动导致身体受伤。

3、生活习惯方面

生活习惯也是影响减肥效果的重要因素之一。睡眠规律要保持，每天保证7-8小时的睡眠时间，不熬夜、不过度使用手机电脑等辐射物品。此外，要保持心情愉快，避免过度焦虑紧张等情绪，因为这些情绪会刺激人体分泌糖皮质激素，加速身体脂肪的堆积。还要避免饮酒，因为酒精会增加人体热量摄入，导致减肥失败。

4、时间规划方面

减肥需要一个时间规划，要知道自己需要花多少时间来达到减肥目标。一般来说，减去20斤体重需要至少一个月的时间，如果遇到身体不适或减肥效果不佳，还需要延长减肥时间，认真执行每周、每月的减肥计划，才能够在规定的时间内达到瘦身目标。