提肛运动做多久会有效果

提肛运动，也称盆底运动或骨盆底肌收缩训练，是一种简单有效的锻炼方式，可用于调理盆底肌群，预防盆底松弛。不同的锻炼时间和强度对体验者的效果也是不同的。

1、开始，每天10次

新手可以从每天10次开始，并在这个基础上逐渐增加时间和强度。刚开始时，每组提肛运动可以做5到10次，每天做1到2组，每次休息10秒钟。这样的锻炼时间大约为2到3分钟，效果还是比较显著的。每周增加一次，每次增加1到3组，每组增加3到5次，以增加强度。

2、中级，每天20到30次

中级者可以在每天20到30次的基础上继续提高强度。每组提肛运动可在10到15个之间，3-5组，每天做2到3次，每次维持10秒钟。存在盆底肌问题的人可以每周增加一次，每次增加1到2组，并逐渐增长每个训练的时间和组数。

3、高级，每天40到50次以上

高级练习者可以逐步增加每天的锻炼时间，锻炼的次数和强度。每组做20到30次，每天做4到5次，每次保持15到20秒钟。对于有盆底肌弱化或者松弛问题的人，可以每周增加一到两次，每次提高1到2组，或者每组增加1到2个动作。

4、注意事项

刚开始时，不要过分强迫自己，如果有不适感，应立即停止训练。在进行提肛运动时，应注意用肛门、阴道乐器等等来感受肌肉的收缩。当然，提肛运动不能替代正常锻炼，锻炼前尽量放空身体，排空肠胃之后再进行锻炼。盆底肌锻炼需要进行一段时间，效果才会逐渐显现出来。

总之，提肛运动是一种简单而有效的锻炼方式，可以有效预防盆底肌松弛。根据自己的情况和锻炼时间的不同，锻炼的效果也会存在差异。因此，适量的锻炼是非常重要的。