1、最佳睡眠时长

每个人的睡眠需求不尽相同，但是，一般成年人每晚需要睡7到9小时。

长时间的睡眠（超过9小时）或者过短的睡眠（不足7小时）都可能引起身体不适，包括乏力、头痛、注意力不够集中等等，极端情况下还可能导致心血管疾病、糖尿病等疾病的发生。

如果睡眠质量不高，睡眠时间再多也达不到健康效果。需要特别关注的是，睡眠时间过短或睡眠质量差还会影响身体的免疫力。

2、缺少睡眠的危害

通常情况下，人在白天的精神状态和夜晚的睡眠纷繁复杂，其中一个原因就是分泌了不同的激素。如果贺尔蒙因为睡眠不足而不能调节，那么人会变得情绪低落、易怒，也更难以抵抗疾病。

长时间缺乏睡眠，会影响记忆力，影响工作效率，甚至会导致人的大脑损伤。调查显示，常年睡眠不足的人的身体健康水平会降低，而身体健康是强身健体的基础。

此外，睡眠不足还可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的发生，应该予以高度重视。

3、改善睡眠习惯的方法

要改善睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

（1）保持规律的生活作息，每晚规定一个固定的睡眠时间，早上也要定时起床。

（2）睡眠环境尽量保持安静、黑暗、舒适，避免被外界因素干扰，使人能够更好地进入睡眠状态。

（3）避免在睡前饮用含咖啡因的饮料、饮酒以及做过度剧烈的体育锻炼。

（4）适当进行柔和的伸展运动和放松体验，例如瑜伽、冥想等。

4、需要警惕的睡眠障碍

睡眠障碍是指人在睡眠过程中出现的各种异常反应，包括过度嗜睡、失眠、梦魇等等。

如果长期出现睡眠障碍的情况，应该寻求医生的帮助。一些严重的睡眠障碍可能会影响日常生活，例如睡病，就会发生短时间的深度睡眠，导致人在驾车或者做其他危险操作时发生意外。

睡眠障碍可能与脑部和身体的疾病有关，例如中风、心脏病、失忆症等，所以需要及时就医治疗。