手淫控制时间在多久内

手淫可以说是男人日常生活中不可避免的一部分，但是长期以来的过度手淫会影响身体健康和生活品质。那么，怎样控制手淫时间才是合适的呢？

1、什么是过度手淫

手淫的频率和时间因人而异，一般来说，每周3~4次是比较健康的范围。但如果手淫次数超过了这个范围，就会导致过度手淫。过度手淫的判断标准是：自觉感觉身体疲惫、乏力、头晕目眩，或者是自觉时间过长、甚至过度敏感、无法停止。

如果您明显有以上症状，那么您就需要控制手淫时间了。

2、控制手淫时间的方法

实际上，控制手淫时间主要有以下方法：

2.1、提高自制力

肆意放纵的行为只能加重症状，如果想要身体健康，就需要提高自制力。

建议将手淫时间控制在10~15分钟内，用比较短时间的手淫方式来代替过长时间的手淫行为，以此来增加自制力。

2.2、调整心态

心态也是影响手淫时间的一个重要原因。如果状态不佳、焦虑、紧张等心理情绪的影响是不能忽视的。

建议放松心情，选择自己喜欢的音乐、书籍等方式来调整心态，这样手淫时间自然也会逐渐控制。

2.3、运动身体

适当的运动是很有必要的。适当的运动方式可以减少紧张情绪、放松肌肉，提高自制力。

建议进行有氧运动，比如慢跑、游泳等，每周运动2~3次，时间不宜过长和过于剧烈。

3、总结

手淫在现代生活中是不可避免的，但是过度手淫会影响身体健康和生活品质。正确的控制手淫时间是必要的。建议可以加强自制力、调整心态、适当进行运动等方式来进行控制。