1、褪黑素的作用

褪黑素，又称为松果体素，是一种由松果腺分泌的激素，它在人体内起着重要的调节作用。褪黑素能够调节人体的生物钟，促进睡眠，缓解焦虑和抑郁等情绪问题，提高免疫力，甚至还有抗衰老的作用。

因此，褪黑素被广泛应用于睡眠障碍、失眠、抑郁症、季节性情感障碍、癌症等方面的治疗。

2、褪黑素的服用方法

目前市面上的褪黑素产品种类繁多，常见的有口服剂、口腔崩解片、液体剂、雾化剂等。根据个人身体情况，建议在医生的指导下选用适合的褪黑素产品。

通常，褪黑素的服用时间建议在晚上睡觉前30分钟内，因为它需要一定的时间才能够被吸收并发挥作用。剂量方面，建议首次服用时从小剂量开始，逐渐增加剂量。需要提醒的是，褪黑素虽然是一种天然激素，但过量服用也可能造成不良反应，如头痛、恶心等不适症状。

3、吃完褪黑素多久会困

褪黑素吃完后多久会困需要结合个人体质、剂量等因素来具体分析。不同的人对褪黑素的反应是不同的，有些人服用后不久就开始感到困倦，但有些人可能需要更长的时间才能够入睡。

另外，褪黑素的剂量也会影响其产生作用的时间，剂量越大，作用时间可能越短，反之亦然。

4、注意事项

虽然褪黑素是一种天然激素，但在使用时也需要注意一些问题。首先是选择正规渠道的褪黑素产品，以免购买到劣质产品造成不良反应。其次是不要过量食用，按照医生或产品说明建议的剂量服用。

此外，褪黑素虽然能够帮助人入睡，但也不应当长期依赖，否则可能会影响自身荷尔蒙分泌产生反作用。因此，应当结合睡眠习惯、饮食等各方面的调整来改善睡眠质量。