1、早起的好处
相信很多人都听说过一句话，“早起的鸟儿有虫吃”，早起确实有很多好处。早晨的空气清新，阳光温暖，有益于心情愉悦和身体健康。此外，早起的人可以有更多的时间安排自己的生活，有更多的时间去运动、学习、工作和享受生活，这些都是晚起的人所不能比拟的。
早起的人还有一个好处就是可以把早餐吃得更加充分、健康。早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供必要的营养和能量，对身体的发育和健康都有着重要的作用。
2、吃早餐的最佳时间
早餐吃得早，有利于身体的吸收和消化。一般建议早上6:00-8:00之间吃早餐，这个时间段是身体吸收能力最强的时候。在这个时间段内吃早餐，可以让身体更好地吸收多种营养物质，对于保持营养均衡和身体健康很有帮助。
如果你平时是4点起床，那最好在6点左右就吃早餐，至少要保证吃早餐的时间在8点之前，否则肠胃就会处于饥饿状态，对身体的健康会造成负面影响。
3、健康的早餐选择
早餐的选择应当健康、营养且易消化。一般来说，早餐应当包括谷类、蛋白质、蔬菜和水果等多种食物。比如可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、燕麦片、水果等等，同时也要避免过多的油脂、糖分和盐分的摄入，以保证营养均衡和身体健康。
此外，选择粗粮更能满足身体对于营养的需求。粗粮中富含膳食纤维、微量元素和维生素等多种营养物质，可以促进肠胃蠕动、代谢废物和减少身体吸收胆固醇。
4、注意事项
在4点起床并且想要保证健康的同时，还需要注意以下几点：
首先要保持良好的睡眠质量，保证每天的睡眠时间不少于7个小时，充分休息。
其次要选择适合自己的早餐食物，不要盲目追求口感，尽量避免重口味的食物以及高脂肪、高糖分的食品。
最后要坚持规律的饮食习惯，每天要按时、定量进食，养成良好的饮食习惯，对于健康非常重要。