1、冰敷的作用

运动过程中或者骨折、扭伤等情况下，局部肿胀是十分常见的，冰敷可以起到很好的缓解作用。具体而言，冰敷可以减缓局部血液循环，减少血管通透性，从而降低局部水肿；冰敷还可以减轻局部疼痛，达到止痛作用，同时能够降低肌肉痉挛程度。

而且，冰敷相较于其他疗法，比如使用热敷，其效果更好。这是因为热敷会刺激局部血管扩张，增加局部血流量，相对来说就会加重局部水肿。而冰敷则没有这个问题。

2、冰敷时间的选择

对于大部分肿胀的情况，冰敷20-30分钟就足够了。在这段时间内，足够将局部皮肤冷却到低于正常温度，从而达到减轻肿胀，止痛的目的。

然而，若是把冰敷时间延长，甚至到1小时以上，可能会带来一些负面影响。比如，过长的冰敷时间会加重组织的损伤，减少组织再生的速度，反而对恢复造成不利影响。

3、冰敷频率的控制

冰敷的次数也应该适度。过于频繁的冰敷可能会使得局部组织受到冻伤，导致渗透性水肿、粘连的形成，影响恢复速度。而过少的冰敷，则无法达到减轻水肿、止痛的效果。

一般情况下，每天合理不超过3次冰敷。冰敷的间隔时间，可以根据自己的情况来定，但最好要保持间隔1-2小时，让局部皮肤温度回升正常温度并恢复到正常状态。

4、冰敷的注意事项

首先，使用冰敷布或者其他冰敷设备时，不能和皮肤直接接触，否则会造成冻疮或者冻伤。一般可以将冰块或者冰袋用毛巾等包好，再放到局部需要冰敷的位置。

其次，对于年老体弱，或者是对于寒冷不能很好适应的人群，冰敷时间要适当缩短，不然可能会出现冷病、感冒等不适症状。

此外，不建议通过增加冰块或降低温度等方式来增加冰敷的效果。这种做法可能会导致局部组织冻伤的情况，影响肌肉、骨骼的恢复效率。