1、什么是运动膝盖疼？

运动膝盖疼痛是指在运动时或运动后膝盖出现的疼痛不适感。这种情况通常是由于肌肉过度使用、过度疲劳、运动姿势不正确等原因导致。

根据疼痛的程度和持续时间不同，运动膝盖疼可以分为轻度的酸痛感和剧烈的疼痛、发热和肿胀等症状。对于轻微的疼痛感，一些简单的生活方式改进和休息即可缓解。但如果疼痛非常严重，那就需要采取更加积极措施来治疗，否则情况可能会恶化。

2、怎样治疗运动膝盖疼？

治疗运动膝盖疼需要综合考虑休息、冷敷、按摩、提高肌肉柔韧性和力量等多种因素。以下是一些具体的治疗建议：

2.1 休息

与其他运动相关的伤病一样，对于运动膝盖疼，及时停止活动是极其重要的。运动的力量和姿势将会对膝盖关节带来相当的压力，如果在不停止活动的情况下继续进行运动，那么伤害可能会变得更严重。因此，当您感到运动膝盖疼痛时，应该立即停止活动，以避免症状恶化。

2.2 冷敷

如果您已经出现了轻微的症状，那么使用冰袋进行冷敷可能会起到很好的缓解作用。将冰袋放在疼痛的部位，每次大约十五到二十分钟，每天冷敷三次。这样可以缓解疼痛，并缩小肿胀。

2.3 按摩

按摩对于缓解运动膝盖疼痛有很好的帮助，可以通过按摩排湿、活血、舒筋活络，使得疼痛得到缓解。自行按摩要点是，要慢慢地按压，在按摩过程中使用正确的手法并细心地按摩痛点直至缓解。由于肌肉的韧性不同，应该在运动时注重肌肉的拉伸以及柔性锻炼。通过加强锻炼可促进肌肉肌腱和肌骨的转化并带来更好的康复效果。

2.4 提高肌肉柔韧性和力量

在康复过程中，加强肌肉的柔韧性和力量也是非常重要的。通过进行温和的固定姿势，可以慢慢地增加肌肉的柔性。此外，进行有针对性的运动有助于增强肌肉力量，例如进行 跑步、游泳、倒立等运动。

3、多久才能恢复呢？

具体的康复时间因人而异，在运动膝盖疼痛时，若休息好，并且采取了合适的处理方法，一般可以在2-4个星期之内缓解症状、不影响正常活动。但是，如果疼痛非常剧烈并伴有其他的症状（如肿胀），那么可能需要较长时间的康复，甚至需要接受更专业的治疗方法，例如理疗、针灸等。因此，如果疼痛非常严重，则最好去医院就医，以得到更好的帮助。