1、运动后多久可以推拿的注意事项

推拿不仅可以舒缓肌肉酸疼，还可以放松身体、保持健康，因此适当的推拿是非常有益的。不过，你不能在运动后马上进行推拿。

如果你刚刚做完高强度的运动，例如慢跑或者举重，此时身体处于高度兴奋状态，体内的心理激素水平（如肾上腺素）仍然比较高，持续的推拿会刺激身体，让身体进一步变得紧张，从而适得其反。

因此，你需要等待一个时间窗口，确保身体回到正常状态后，再寻求推拿的帮助。通常情况下，你可以在运动后等待20到30分钟，进行轻度的推拿。

2、运动后多久可以进行一般性的推拿

如果推拿的程度不是非常强烈，例如让拿师帮你揉一揉肩膀，这种程度就不需要等待太久。你可以在运动后立即进行此类推拿，不会对身体造成危害。

不过，你需要确保调整自己的姿势，让身体处于放松状态。如果身体不是完全松弛，那么就很难享受到推拿带来的真正好处。

稍等一下，喝口水，擦擦汗，然后冥想几分钟，让自己放松下来，就可以开始轻轻地享受身体放松的感觉了。

3、不同类型的运动需要等待不同的时间

不同类型的运动会对身体产生不同的影响，因此推拿之前需要等待不同的时间。通常情况下：

• 健身：你可以等待20分钟左右的时间，之后进行轻度推拿。
• 瑜伽：由于瑜伽锻炼的目的是放松身心，因此你不需要等待太长时间就可以进行推拿。只需等待5到10分钟后即可进行推拿。
• 有氧运动：如果你做的是高强度有氧运动（例如慢跑），需要等待至少30分钟到1小时的时间，然后再进行推拿。
• 力量训练：当你的力量训练涉及到大量的重量，会导致肌肉萎缩，需要等待更长的时间来进行推拿。你需要等待至少1小时的时间，让身体恢复到正常状态，再进行推拿。

4、运动后推拿的好处

在适当的时间内进行推拿，可以带来以下好处：

• 加速恢复：推拿有助于促进血液循环，缩短肌肉疲劳的恢复时间。
• 促进放松：在运动后进行推拿可以帮助你放松紧张的肌肉，让全身变得更加放松舒适。
• 帮助睡眠：推拿可以帮助身体进入放松状态，让你更容易入睡。
• 降低压力：运动本身就会带来压力，适当的推拿可以放松身心，减轻压力。