1、什么是膝盖髌骨脱位？

膝盖髌骨脱位是指髌骨从髌韧带的固定位置上滑出来，并且不能正常滑回去的一种损伤。这种损伤通常发生在进行剧烈运动时，如慢跑、篮球、足球等。膝盖炎症、股四头肌萎缩等也会增加膝盖髌骨脱位的风险。

2、膝盖髌骨脱位多久能好？

膝盖髌骨脱位的康复时间因人而异，一般需要 6 到 12 周的时间。以下是膝盖髌骨脱位的康复阶段：

3、康复阶段

第一阶段：控制炎症和肿胀(1-2周)

在膝盖髌骨脱位后的头几天，膝盖周围可能会出现疼痛和肿胀。使用冰敷袋来缓解疼痛和肿胀，并且最好让你的膝盖保持休息。在这个阶段，你可以使用拐杖帮助走路。使用拐杖时，重心应该落在健康的一条腿上，并且拐杖应该与受伤的膝盖保持在同一侧。

第二阶段：恢复运动(2-6周)

在疼痛和肿胀减轻后，你开始进行康复训练。这些训练包括肌肉练习、训练平衡和灵敏度，以及进行康复性的活动。在这个阶段，你可以通过自行车或跑步机进行适度的有氧训练，但是需要避免剧烈运动，如跳跃和快速转身。

第三阶段：恢复运动和力量(6-12周)

在经过前两个阶段的康复期后，你的膝盖应该比之前更加稳定，并且肌肉也得到了恢复。在这个阶段，康复师通常会制定预防性运动计划，以帮助你恢复至正常生活水平。这些计划包括加强大腿肌肉，包括股四头肌和腿二头肌，并进行平衡和灵敏度练习。

4、小结

总之，膝盖髌骨脱位需要适当的休息和正确的康复训练来加速恢复。如果你的膝盖没有完全恢复，请避免剧烈运动，并咨询医生或康复师的意见。