1、抻筋时间的因素

筋肉拉伸是跑步前和跑步后必不可少的环节，但过度的抻筋会伤筋动脉。

抻筋的时间因素主要包括以下几个方面：

1.1、时间不宜过长，每个部位抻筋的时间最好在30秒~1分钟之间，把时间控制在这个范围内则否则存在损伤的风险，影响运动成效。

1.2、抻筋时间应该在运动前热身后进行，运动前要保证身体已经充分热身，身体内部的器官和筋骨已经调整到跑步时的良好状态；运动后的抻筋有助于减轻肌肉疲劳，恢复肌肉活力。

1.3、抻筋的频率视个人情况而定，常常运动的人一般抻筋频率会比较高，但如果跑步不是你的主要运动项目，每周3~4次的抻筋就可以满足需求。

2、抻筋的正确方法

即便知道了合适的抻筋时间，如果方法不正确也容易导致损伤。

正确的抻筋方法包括以下几个方面：

2.1、先放松身体，不要紧张，用深呼吸愉悦地释放身体的不适感，再开始抻筋。

2.2、能够使用瑜伽球、滚筒等辅助工具的，就尽量实用；抽筋率高的地方可以多拉几次，并做半分钟的冷敷。

2.3、重心要放在拉伸的地方，注意平衡和姿势的正确。

3、如何缓解抻筋的不适

紧拉的一瞬间可能会出现轻微的痛楚，有时候还会伴有肌肉的跳动感，这是正常的现象。如果在拉筋过程中出现剧痛或肿胀，需要立即暂停拉筋，并采取缓解措施。

缓解的方式包括：

3.1、该部位不能继续拉伸，立即停止动作，然后轻轻摇晃肌肉，慢慢缓解。如果摇晃有些疼痛，就慢慢调整肌肉的位置，缓解抽筋。

3.2、可以缓解筋肉的压力和不适感，前往按摩中心接通全身广泛的淋巴和血液循环。

3.3、还可以在抻筋后使用温水泡脚，可以帮助放松肌肉，缓解抻筋不适感。

4、抻筋不良影响

跑步抻筋并不是件简单的事情，不仅仅抻筋过度会影响跑步效果，还有一些其他的问题会影响到跑步运动的效果。

4.1、过度抻筋伤筋动脉：抻筋拉伸过度可以导致支配肌肉动脉损伤，导致血流不畅，迫使周边和组织和细胞处于冷静、紧绷和干涸的状态。

4.2、长时间不抻筋：如果长时间不抻筋，则会导致肌肉僵硬、缺乏柔韧性，最后肌肉出现劳损或相应的疾病。

4.3、容易使肌肉酸痛：抻筋不当会导致肌肉酸痛，因此在进行跑步运动前，应注意根据身体状况设定拉筋时间和强度。