1、健身多久体脂会少
计算机处理语言里有一个说法,叫做“garbage in, garbage out”,意思是输入数据的质量决定输出结果的质量。在健身领域也是如此,每个人的身体状况不同,健身计划的质量和适应度也不同,所以健身多长时间才能减少体脂,不同的人有不同的答案。
首先是基础代谢率(BMR),也就是我们的身体在休息时所需的能量。这个是由我们的基因、年龄、身高、体重决定的。通过健身来提高代谢率是减脂的核心,而这个过程因人而异。一般而言,若每周进行3次以上,每次约60分钟的有氧运动,我们的BMR可以持续提升近48小时以上。同时,有氧运动还可以加速脂肪分解和消耗,促进体脂降低。健身多久体脂会少这个问题的答案因人而异,因此选择适合自身的健身计划至关重要。
2、力量训练带来的贡献
力量训练可以强化肌肉,从而加快代谢率,而且可以更准确地定位减脂区域。因为我们所在的肌肉组织多了,身体在平时维持正常代谢所需的热量也就增多了。另外,力量训练可以提升肝糖原水平,让我们在训练的时候能够运用更多的糖原来为我们提供燃料,这样就可以减少脂肪的消耗,使我们更快速地降低体脂。
3、合理饮食同样重要
在健身过程中合理的饮食同样是减脂的重要因素。如果你不注意饮食,再怎么努力的健身都难以起到减脂效果。尝试着让自己的饮食更健康,少吃垃圾食品,在每顿饭中加进蛋白质、纤维素、维生素等食物有助于身体的代谢。如果你很难减少食物摄入的话,通过掌握正确摄入量的技巧来看待食物,分散摄入量、减少碳水化合物的摄入量。选择低能量、低脂食品,以增加身体的代谢,是减脂的关键之一。
4、坚持是关键
即便每个人的身体机能都不同,但其中一个共通点就是坚持健身计划需要时间和毅力。不努力就不会有回报,而坚持健身可以提高我们的代谢率,让我们越来越瘦。无论选择有氧运动还是力量训练,只要坚持下来,相信体脂一定会逐渐下降。健身多久体脂会少,这个过程不是按照一定时间表运行的,只要跟着适合自身的计划,持之以恒,逐步增加训练量和强度——对减脂而言,这才是最重要的。
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