1、运动的类型和强度

要想达到理想的健身效果，运动的类型和强度是非常重要的。一般来说，每天30分钟到1小时的持续运动可以促进身体健康和体态改善，包括有氧运动和力量训练。

有氧运动是指需要长时间、低至中等强度运动的运动方式，例如快步走、跑步、游泳等等。力量训练则是以提高身体肌肉的力量为目的的运动方式，例如举重、俯卧撑、提铃铛等等。合理的运动强度应该是足够让你感到疲劳，但不至于过度劳累，一般可以通过心率来控制运动强度。

2、个人身体状况和目标

每个人的身体状况和目标都不同，因此每个人每天需要运动的时间也不同。如果你是新手，那么每天10-20分钟的有氧运动和简单的力量训练就可以，慢慢适应后可以逐步加大运动时间和强度。如果你的目标是减肥和增强体型，那么每天60分钟的运动时间是必要的。

此外，要根据自己的身体状况合理安排运动时间。如果你有慢性病病史或者其他特殊身体条件，需要在医生的指导下安排合适的运动计划。

3、运动频率和规律性

不仅要合理控制每天运动的时间，还应该注意运动的频率和规律性。通常来说，一周进行3-5次的运动是比较理想的，每天的运动时间可以根据运动种类和身体状况进行调整，保持规律性的运动对于健康和养成好习惯都非常有帮助。

4、个人兴趣和运动方式

健身运动是个长期的过程，因此选择自己喜欢的运动方式也是非常重要的。个人兴趣和运动方式也会影响每天运动的时间。如果你喜欢跳舞、慢跑或者户外运动，那么每天可以进行更长时间的运动。如果你更喜欢瑜伽、普拉提等轻度运动方式，那么每天半小时到1小时的运动时间就足够了。

总之，在选择适合自己的运动方式和时间时，应该充分考虑个人身体条件、健身目标、兴趣爱好和运动方式，制定出适合自己的运动计划。