1、每天训练多久才能有效果？
经过多年的研究，健身专家们认为，一周在健身房锻炼3-5天，每次锻炼1-2小时是比较合理的。每次锻炼时间过短，没有达到足够的训练强度，效果自然不好。而每天训练时间过长，会让身体处于过度训练状态，对身体造成负担。
此外，每个人的身体状况和训练目的都不同，所以每个人的健美训练时间也应该有所差异。初学者可以逐渐增加训练时间，慢慢地培养好的训练习惯；而专业的健美选手则需要更长的训练时间来保持状态。
2、训练时间过长的后果
虽然每天训练时间过短不利于健美效果的提升，但是过长的训练时间也会造成肌肉疲劳、体能下降、免疫力下降等一系列负面影响。
如果你每天训练超过2小时，会导致体力逐渐下降，肌肉无法得到充分的恢复和生长，这反而会妨碍你的健美进程。而且过度训练也会导致身体出现问题，例如肌肉损伤等，影响健身进程。
3、如何掌握训练时间？
掌握训练时间需要结合自身训练目的、身体状况、饮食等多方面因素综合考虑。在我们训练的过程中，一定要注意自己的身体感受，如果感到太疲劳就要停止，给身体足够的恢复时间。
此外，每天训练多久也与训练强度有关。如果你每天以高强度训练为主，训练时间可以缩短至1个小时以内；如果训练强度比较轻松，则可以适当延长训练时间。
总之，训练时间不是越长越好，而是要适当掌握，结合训练强度与身体状况来决定。合理的训练时间才能让我们达到更好的健美效果。