1、康复阶段1-休息恢复期

在腰椎骨折后，必须保持充分的休息和睡眠。通常情况下，休息恢复期需要4-6周，这取决于骨折的程度以及受影响的椎间盘的稳定性。在此期间，要避免剧烈的身体运动，不要弯腰或扭曲脊柱，并需要穿戴支撑或者石膏外衣来防止额外的损伤。在卧床休息期结束后，可以参与轻微的康复运动，如走路、慢跑或者做一些轻柔的瑜伽。

2、康复阶段2-中等运动期

当病情逐渐稳定，椎间盘开始愈合时，可以开始逐渐增加运动量。适当的运动能够缓解疼痛、提高骨密度以及增强肌肉力量。然而，仍然需要避免剧烈的运动，尤其是包括弯腰、扭曲和应力在脊椎上的运动。这个阶段需要大约6-12周的时间，具体时间取决于骨折的位置和程度。

同时，在这个阶段需要戒烟戒酒，增加饮食中的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以支持骨骼愈合。

3、康复阶段3-重建基础期

在椎间盘完全愈合之后，可以开始进行更高强度的运动和康复训练。这个阶段的运动计划应该和您的康复专家一同讨论和规划，以确保能够平衡康复和防止复发。一般情况下，这个阶段需要16周以上的时间，甚至更长。

4、康复阶段4-维护期

一旦基础期结束，就进入到了维护期。在这个期间，您需要保持适当的运动量，注意脊柱的保护，以维护身体健康并预防未来的损伤。这个阶段需要您的力量、耐力、平衡以及灵活性等各方面的综合表现，并且需要您的家庭医生或康复医生的支持和跟进。