1、维生素B12是什么
维生素B12也被称为腺苷胞嘧啶核苷酸，是一种水溶性维生素，主要存在于肉类、鱼类、乳制品和禽蛋中。它是人体合成蛋白质和DNA所必需的营养素之一，对神经系统、细胞分裂和血液生成都具有重要作用。
然而，维生素B12不像其他维生素一样可以被人体自行合成。因此，我们需要通过食物或补充剂来获得足够的B12。
2、合适的摄入量
维生素B12的摄入量因人而异，一般建议成年人每天摄入2.4微克。然而，对于某些人群，例如老年人、素食主义者和 Vegan，他们的维生素B12需求可能会更高。
老年人可能会因吸收不良而需要更多的B12。素食主义者和 Vegan 则需要通过其他途径来获得足够的B12，例如吃经过B12浸泡过的谷类食品或饮用强化B12的豆奶或酸奶。
3、维生素B12的摄入方式
维生素B12可以通过饮食或口服补充剂来获得。维生素B12的优质食物包括肉类、鱼类、乳制品和禽蛋等。
如果您有维生素B12的缺乏症状或者生活习惯导致摄入不足，医生可能会建议您口服维生素B12补充剂。不过应该注意的是，不要过量摄入维生素B12，因为过量服用可能会导致一些副作用。
4、维生素B12的持续时间
维生素B12是一种水溶性维生素，它在人体内不会残留太长时间并很快被排出。关于维生素B12补充剂的持续时间，一个普遍的说法是每周补充一次就足够了。对于某些人来说，每月一次可能就已足够。
但是，具体服用的时间和剂量还是需要个体化和根据医生的指导而定。并且，您应该定期检查您的维生素B12水平，以便随时了解您是否需要调整剂量。