1、适合做无氧运动时间的掌握

有氧前做无氧运动是每个健身人士所必须掌握的一项技能。要想正确掌握适合自己的无氧运动时间，我们需要先了解自己的体能水平和无氧运动种类，同时也要注意不同训练目的对无氧运动时间的不同要求。

对于初级健身者来说，每项无氧运动可以练习20至30分钟，这样可以帮助身体更好地适应无氧运动训练，积极应对其带来的挑战。而对于中高级健身者来说，则可以根据个人体能状态和运动需求，将无氧运动的时间延长到60分钟以上。但是无论是初、中还是高级健身者，都需要合理分配无氧运动时间和有氧运动时间，让两者相互协调。

2、饮食管理对无氧运动时间的影响

饮食是健身训练中至关重要的一环，对于无氧运动时间的控制同样有着不可忽视的影响。在进行无氧运动训练之前，你需要提前准备足够的能量，恰当地摄入一些剂量较高的碳水化合物和蛋白质，这样才能够支撑无氧运动的消耗。此外，还需要做好水分的补充和注意饮食的平衡，这样才能更好地发挥无氧运动的训练效果。

3、与身体状况有关的无氧运动时间控制

我们的身体状况和健康状况也会对无氧运动时间控制产生直接的影响。例如对于存在心脏疾病历史或慢性疼痛的健身者来说，需要特别关注无氧运动时间的控制，避免过度消耗体力而损伤自身健康。同时，对于一些存在突破性的健身目标，如脱掉肥胖、突破自己的训练极限等，则需要更加注意时间的分配。

4、无氧运动前后的搭配时间

在掌握适宜自己的无氧运动时间之后，还需要考虑无氧运动前后的搭配时间。无氧运动和有氧运动的搭配，是现在很流行的一个训练方式。例如在热身有氧运动15-20分钟后，进入无氧运动训练，这样可以加速身体的代谢，提高训练效率。而在无氧运动之后，进行有氧运动10-15分钟的轻松放松运动，可以帮助身体的恢复和减轻训练后的身体疲劳感。