膝盖挫骨多久能恢复

膝盖挫骨是一种常见的膝关节损伤，通常由于膝盖外力撞击和扭曲引起。尽管很痛苦，但是它通常不会对关节造成永久性伤害。然而，想要恢复膝盖的完全健康，需要遵循正确的治疗流程，同时也需要有耐心。下面是膝盖挫骨恢复的细节阐述：

1、保持膝盖休息

在受伤后的头几天，你需要让你的膝盖休息。避免行走、跑步、跳跃、重物的提取、攀爬楼梯等各种活动，直到疼痛消失。可以用冰敷来减轻疼痛，水疗也有一定的效果。

2、给予足够的营养物质

你的身体需要足够的能量来促进恢复和修复已经受损的巧克和软组织。多吃含有足够营养成分的食品，如蔬菜、水果、全谷物、鱼、少量的肉和脂肪。此外，足够的蛋白质和胶原蛋白对于骨骼和肌肉的修复率有极大的帮助。

3、适当的运动恢复

在适当的时候，逐渐添加一些生活中的运动，如走路、骑自行车等。这些轻度的运动可以保持肌肉的热度活跃，以保证肌肉的修复。但是要注意不要进行过于剧烈的活动，应该避免跛行，让膝盖充分休息。

4、寻求专业的帮助，以便及早处理

如果你感觉膝盖仍然疼痛或者有其他的不适，或者症状继续恶化，就应该去医院接受专业医生的治疗。不要担心各种不必要的事情，而是将焦点放在治愈身体上。记住，恢复的过程不仅仅是治疗损伤，还是预防将来发生损伤的过程。