1、伤情轻重决定康复时间

膝盖是人体中最复杂的关节之一，如果出现摔伤，需要根据具体伤情判断康复时间长短。若是轻微扭伤或者擦伤，通常只需要休息一至两天就可以恢复。但如果出现严重剧烈疼痛、肿胀或者无法承受重量，那就需要更长时间康复了。

如果膝盖摔伤后出现关节外观明显变形、无法弯曲，那么就可能有膝关节韧带断裂的情况出现，这种情况就需要长时间康复和物理治疗。

2、康复期间保持锻炼

膝盖摔伤之后，康复期间需要科学运动。一些简单的锻炼可以促进血液循环和神经肌肉的恢复，有助于伤口恢复。康复初期可以进行一些简单的活动，比如抬腿运动，这可以加强肌肉和韧带的锻炼。

当膝盖恢复一定的时候，可以进行有氧运动，比如骑自行车。若恢复不佳，可以尝试慢跑或低强度的有氧运动。总之，要注意好自己的身体状况，慢慢加强运动强度。

3、饮食同样重要

在康复期间，饮食也同样重要。适当食用含有丰富蛋白质的食物，可以帮助身体修复损伤，加速康复。这其中包括瘦肉、鱼和豆类等含有丰富蛋白质的食物。

另外，适当摄取维生素C和钙质可以增强身体免疫力，加速伤口愈合。新鲜蔬菜和水果是最好的来源之一，牛奶、酸奶等也是很好的选择。

4、保持良好的心态

膝盖摔伤的恢复过程需要一定时间，不可能一蹴而就。在这个过程中，保持良好的心态，积极面对康复挑战也是必要的。

可以与家人、朋友或医生交流，分享情感感受，释放焦虑与痛苦。遇到疑问或不舒服的情况，一定要及时与医生沟通，并听从他们的建议和指导。