1、每天卧推的时间要因人而异

卧推是一项常见的健身运动，帮助增强胸肌、肩膀及三角肌，对于健身人士而言是必备的动作之一。但是，每个人的身体状况和健身目的不同，每天卧推的时间也会因人而异。

对于初次接触卧推的健身者来说，每天做20分钟到30分钟的卧推锻炼就足够了，锻炼强度和时间可以逐渐增加。而对于具有一定经验的健身者，每天做卧推的时间可以适当增加，但是同时要注意防止因过度锻炼而引起的身体损伤。

2、根据目的合理分配卧推时间

卧推的时间长短也可以根据个人的健身目的而有所不同。如果您是为了塑造胸肌而进行卧推锻炼，那么每天10分钟到30分钟的锻炼时间就足够了。如果您是为了增加力量而进行卧推锻炼，每天20分钟到45分钟的锻炼时间也是可以接受的。

在制定卧推训练计划时，应该充分考虑自己的身体状况和健身目的，以合理分配卧推时间。

3、适当休息是卧推训练的重要组成部分

在进行卧推训练时，适当的休息时间是非常重要的。如果每天的卧推训练时间过长而没有得到合理的休息，容易导致肌肉发炎、肌肉拉伤等情况发生。

推荐的做法是，对于初次接触卧推的健身者，每天训练时间要控制在20分钟到30分钟左右，并且相应地安排适当的休息时间。对于有一定经验的健身者，每次训练时间可以适当增加，但是同时也需要更充分的休息时间，以减少肌肉疲劳和运动损伤。

4、注意卧推训练的正确姿势和方法

在进行卧推训练时，正确的姿势和方法也是非常重要的。如果姿势不正确或者方法不当，容易引起肌肉损伤、肩部疼痛等问题。

推荐的卧推姿势是：躺在卧推架上，双脚稳定地放在地面上，将卧推杠铃从架上取下，然后将其缓慢地降到胸部。在向上推升杠铃时，需要注意肩部收紧，并避免弯曲腰部。在训练中，应该逐渐增加负荷，而不是试图在短时间内用最大重量进行锻炼。