1、缓解睡前焦虑
睡前靠墙站可以帮助缓解日常生活中的紧张情绪，减轻睡前焦虑，促进放松进入睡眠。
在睡前闲暇时间，可以找一个墙，用背部贴上靠着，慢慢蹲下，使身体尽量贴近墙面，直到膝盖弯曲成90度，同时双臂自然下垂贴在身旁，这个姿势可以保持5-10分钟，重复3-5次。这样可以有效助眠。
2、改善体态和姿势
睡前靠墙站可以帮助改善不良姿势和体态问题，从而减轻颈部和腰部疼痛，改善睡眠质量。
睡前靠墙站的方法是：背部贴在墙上，两脚离地，膝盖成90度弯曲，保持平衡，同时呼吸深呼吸，坚持5-10分钟，每天进行1-2次。
3、增加腿部肌肉力量
睡前靠墙站可以增加腿部肌肉力量，提高身体的协调性和平衡性。
睡前靠墙站的方法是：与墙距离大约半个臂长，背部贴左墙壁，脚距离地面约30厘米，两膝盖弯曲示90度。两臂自然垂下，背部和头部轻轻向墙壁倾斜。坚持站30秒钟，重复3-5次。
4、放松身体舒缓压力
睡前靠墙站可以帮助身体放松舒缓，减轻压力。在忙碌的一天后，这样的功效特别明显。
睡前靠墙站的方法是：背靠在墙上，两手自然垂下，双脚与肩同宽，脚跟紧贴在墙壁上，然后将背部向下滑行，即靠在墙上，同时膝部自然弯曲，最终呈坐姿状态。保持5-10分钟，轻轻关上眼睛，慢慢感受身体的放松和舒缓。