长期久坐是多久

长期久坐，是指人在工作或者休闲时，持续静坐或者久坐的状态。随着现代人们生活方式的改变，长期久坐的问题也越来越引起人们的关注。那么，长期久坐到底是多久呢？

1、长期久坐的时间

长期久坐的时间因人而异，但大多数研究表明，每天连续久坐6个小时或以上就被认为是长期久坐。而且，长期久坐的时间越长，对身体的危害也就越大。

长期久坐生活方式常常被认为是久坐的最高风险。但是，即使你在工作或者生活中每天都久坐6个小时以上，你也不必对你自己的身体绝望。因为研究还表明，可以通过增加身体活动量、减少久坐的次数和长时间久坐的时间来缓解长期久坐的影响。

2、长期久坐带来的危害

长期久坐会影响身体的代谢状态，导致肌肉失去力量和弹性，骨骼变得脆弱易碎，心血管系统隐患增加，从而导致疾病的风险增加。具体来说，长期久坐会对身体带来以下的不良影响：

身体代谢状态的下降。长时间久坐会导致肌肉代谢变得缓慢，血液中的血糖水平也随之下降。而血糖水平的下降必然会导致身体的代谢状态下降。

骨骼健康的风险增加。长期久坐会导致骨质疏松的风险增加。同时，久坐也会加强人体对钙的需要，而这也会加剧骨骼中钙的缺乏。

心血管疾病的风险增加。长期久坐会导致脂肪代谢和胰岛素敏感性下降，使得心血管健康风险增加。

孕妇长期坐着还会增加流产、早产儿、巨大儿、糖尿病的风险。

3、缓解长期久坐的影响

为缓解长期久坐的影响，可以采取以下措施：

(1)增加身体活动量。通过定期锻炼、运动等方式增加身体活动量，来改变长期久坐对身体的影响。

(2)减少久坐的次数。通过采取一些简单易行的措施，如起身走动、做一些极简运动等，来减少久坐次数和长期久坐的时间。

(3)采用升降桌、站立工作台等工作场所设施。

(4)注意抬头视野，调节正确的坐姿。

(5)适量休息。长期久坐时，要注意适量休息，缓解长时间久坐对身体的影响。

结论

长期久坐的时长因人而异，但是每天连续久坐6个小时或以上就被认为是长期久坐，对身体的危害很大。长期久坐会导致身体的代谢状态下降并增加身体对钙的需求，从而对骨骼健康产生威胁。当然，还会增加心血管疾病，孕妇流产等风险。因此，为缓解长期久坐的影响，应该增加身体活动量、减少久坐的次数和长时间久坐的时间，采用一些简单易行的措施来缓解长期久坐的危害。