1、冷敷的时长

扭伤后，冷敷是缓解疼痛和肿胀的重要方法之一，但冷敷过久也不利于伤情的恢复。通常来说，冷敷的时间应该控制在15-20分钟左右，每天冷敷3-4次。如果你冷敷时间过长，会导致毛细血管收缩，影响伤部的新陈代谢，同时也会增加局部组织受损的风险。

2、冷敷的方法

正确的冷敷方法可以更好地帮助扭伤伤口恢复。首先，将冰块用毛巾包裹，然后 gently 敷在受伤处。注意，永远不要将直接的冰块敷在皮肤上，否则可能导致冻伤。其次，冰敷可以通过缩小血管和减少血液流量来减轻肿胀和疼痛。但不要让冰块过久地放置在同一个地方，以免造成冰灼伤。此外，每次冷敷后应该让受伤的部位有足够的时间透气和回暖。

3、冷敷的适应症

虽然冷敷对于许多急性扭伤是非常有效的，但并不是所有情况下都适用。具体地说，冷敷适用于扭伤、肌肉拉伤、淤血、瘀伤等伤情较轻的情况。如果你感觉骨折或者局部受伤明显变形、伤口深度较大等情况，那么应该立即去医院接受专业的诊断和治疗，千万不要自行使用冷敷方法。

4、冷敷后的注意事项

冷敷只是缓解疼痛和红肿的一种方法，对于扭伤本身并不能起到治疗作用。因此，在进行冷敷之后，也需要注意以下几点：

1）休息，减少活动，避免扭伤的部位再次受伤

2）如果感觉疼痛有所减轻，可以适当进行热敷，帮助局部肌肉舒展

3）如果局部敏感程度加剧，疼痛持续出现，甚至出现发烧、化脓、破损等情况，那么应该立刻就医，避免出现不必要的风险。