1、饮食控制是关键

想要减掉肚子，首先要注意饮食控制。如果你仍然在吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，那么即使再怎么锻炼也很难减掉肚子。你需要控制卡路里的摄入，选择低脂肪、低糖分的食物，增加蛋白质的摄入。此外，饮食的时间也很重要，不要吃太晚，应该在晚餐后两小时内进行锻炼。

2、有氧运动与力量训练相结合

除了饮食控制，有氧运动和力量训练也是减掉肚子的重要手段。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高代谢率，比如跑步、游泳、骑行等。而力量训练则有助于增强核心肌群，包括腹部、背部和臀部等，从而提高肌肉与力量。因此，最好的方法是将有氧运动和力量训练结合起来，达到减肥和塑形的效果。

3、量化计划的制定

想要减掉肚子，必须要制定科学的计划，其中包括饮食计划和锻炼计划。你需要量化计划，制定锻炼时长、频率、强度，并严格执行。对于饮食方面，也要定好每天摄入的卡路里和营养成分，注意饮食的多样性和平衡性。只有制定好科学的计划并坚持执行，才能达到减掉肚子的目的。

4、时间因人而异，需要耐心和恒心

最后，需要提醒的是，减掉肚子的时间因人而异，并不是一天两天就能见效的。有些人可能需要数个月的时间，有些人则需要更长的时间。因此，需要耐心和恒心，不能急于求成。同时，减肥过程也可能会遇到瓶颈期，这是正常的，需要坚持下去，通过改变锻炼方式和饮食方法来攻克瓶颈。