1、锻炼时间

锻炼时间的长短会直接影响到你冲击大重量的进程。如果你每周只去健身房练习1-2次，那么你每次锻炼时的强度应该是比较大的，例如可以选择较为负重的组合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。

如果你每周可以健身3-4次，则你可以逐渐增加你的负载，以此来增强你的力量和肌肉，这样你可以在每个练习单元中分配更多时间来刻意地提高你的级别。

2、训练频率

练习大重量并不是一帆风顺的过程，持续锻炼对于强化肌肉、提高力量和适应训练非常重要。适当增加你的练习次数可能会帮助你更快地实现你的目标。

当你开始练习时，你可能希望每周练习一个特定的目标，比如硬拉破百、卧推破200磅。然而，为了有效地进行练习并获得重复的设置，你需要确保多次练习的头几组是非常有效的。

3、身体类型

你的身体类型也极大地影响了你冲击大重量的速度。如果你是一个纤瘦的人，你可能需要更多的时间来训练和建立肌肉来达到你的目标。

另一方面，如果你是一个肌肉发达的人，你可能会发现你不需要花费太多的时间在训练上，而是需要更多的时间来修复和休息，并让肌肉恢复到最佳状态。

4、饮食和休息

饮食和休息对你的训练进程非常重要，这对于增加肌肉质量和体重至关重要。你需要确保你每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和矿物质，这些会为肌肉提供能量和营养，帮助肌肉快速修复和生长。

此外，你还需要充足的休息和良好的睡眠来最大化肌肉和力量的恢复。如果你没有为这些基本要素提供足够的支持，你将很难在锻炼中取得显著的进展。