1、身体状态决定跑步时长
跑步的时长应该根据个人的身体状态来定。对于初学者，可以从10-15分钟开始跑步，每隔一周逐渐增加跑步时间。
对于有基础的人群，可以选择每次跑步20-30分钟，根据身体状态来调节运动强度和时间，逐步增加跑步的时间和强度。
对于长期跑步的人群，可以根据自己的情况来定制跑步计划，以保持良好的健康状况。
2、减脂重在有氧耐力
要想减肥，必须增加运动量，有氧运动是减脂的王道，跑步是很好的有氧运动项目。
对于初学者，可以采用轻松跑或者慢跑的方式进行，以增加身体的耐受力。
对于有基础的人群，可以采用高强度跑步的方式进行，以促进身体的脂肪燃烧和代谢的加速。
但是需要注意，太高的强度和时间过长的跑步都会对身体产生一定的压力，应该适当调整运动的强度和时间，以保证身体的健康和安全。
3、跑步和饮食的关系
跑步和饮食的关系密切，要想减肥必须注意饮食健康。跑步之后，身体代谢加速，对于饮食的吸收也更加快速。
要想减肥，应该控制热量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，并增加蛋白质、蔬菜、水果等营养物质的摄入，以达到健康减肥的目的。
4、坚持才能有效
想要减肥跑多久合适的问题，其实要根据个人的身体情况和运动计划来制定。无论是初学者还是有经验的人，都需要坚持，跑步可以慢慢增加难度和时间。
不要过于着急，要坚持跑步，并且根据身体情况和运动计划，逐渐增加运动的时间和强度。
最重要的是，跑步要保持持续性，要坚持跑步，才能够有效地减肥。因此，选择一种自己喜欢的有氧运动项目，保持良好的饮食习惯，制定合理的运动计划，相信坚持下去，减肥就不是难题。