1、身体状况与活动时间的关系

人体长时间坐着不活动会引起肌肉疲劳和经常性的疲乏感，从而影响身体健康。研究发现，在家庭里持续坐着的人患疾病的几率很高，其中包括体重增加、代谢紊乱、糖尿病、心脏病、高血压等。因此，要减少这些风险，人们每隔一段时间就应该活动一下身体。

医学专家观察得出，最佳的休息时间应该是每20至30分钟进行一次休息，持续时间建议在3至5分钟之间。如果工作需要长时间坐着，可以尝试下面的几个小方法：起立走动、做一些伸展运动、爬楼梯、俯卧撑、深蹲等等。这些简单的活动都可以产生放松的效果，有助于减轻肌肉疲劳和缓解压力。

2、如何规律坐姿

人们在坐姿中也有规矩可循，更应该注意自己的坐姿。首先，要避免侧卧或前倾坐姿，这些会让脊椎弯曲导致姿势不良。其次，尽量让双腿保持舒适的状态，保证双脚平放在地面上。如果要坐长时间，可以尝试用小枕头或靠背撑住后背，这可以减缓脊柱的压力。

此外，坐姿的高度也很重要。尽量让桌子和椅子高度相符合，这样不仅有利于脊柱的保持，同时也能够避免脖子和肩膀的压力。计算机屏幕应该在眼平线上方，这样可以避免肩背疼痛和颈椎的损伤。

3、定时进行一些简单的活动

随着室内、室外活动机会的减少，我们的生活变得过分乏味和缺少活力。因此，可以尝试进行一些简单的运动，例如快步走、跑步、骑车等等。除此之外，一些家庭锻炼也可以帮助减少静坐引起的健康风险。比如可以尝试在家中进行瑜伽、普拉提、仰卧起坐、深蹲等运动，这些动作可以让全身活动起来，消耗一些卡路里和保持身体健康。

4、保持生活方式的多样性

如何避免长时间坐着？我们可以通过一些生活方式的变化来避免久坐引起的健康问题。避免不必要的坐车或乘电梯，适当增加走路或登山的时间。长时间工作，可以适当休息，并在休息时间中进行伸展、瑜伽等运动；戴着眼镜在户外呼吸新鲜的空气，室内可以打开空气清新机；玩手机或看电视时可以边走边看、随时换姿势。

最后，提醒一下各位爱用电脑的读者，电脑使用时间不宜过长，常常需要适当休息，保持视觉功能和身体健康。长时间使用电脑要注意眼部保护，可以在电脑屏幕上贴一张保护眼睛的膜。