1、严格控制晚上睡眠时间

对于20岁的年轻人来说，每天晚上的睡眠时间应该保持在7-8小时之间。这不仅可以让身体得到充分的休息和恢复，还可以提高精神状态和工作效率。

但是要注意，过长或过短的睡眠时间都会对身体造成不良的影响。过长的睡眠时间会增加患上心脑血管疾病的风险，过短的睡眠时间则会导致免疫力下降和情绪不稳定等问题。

2、保持睡眠的质量

除了控制睡眠时间，保证睡眠的质量同样重要。20岁的年轻人应该注意以下几点：

1. 睡前避免暴饮暴食和大量运动，保持身心放松。

2. 睡觉时要保持安静和安全，尽量避免噪音和刺激。

3. 睡铺要舒适，床垫和枕头要符合个人的习惯和需求。

通过以上措施，可以促进深度睡眠，提高睡眠的质量。

3、养成良好的睡眠习惯

睡觉时不随便睡，不吸烟、喝酒等对身体不好的东西，不玩手机等电子产品，保持良好的睡眠习惯。

保持规律的生活作息也是一种良好的睡眠习惯。20岁的年轻人应该尽量避免熬夜和倒时差，保持规律的生活节奏，从而让身体更好地适应环境和工作。

4、重视睡眠对身体健康的影响

睡眠对身体健康的影响是非常大的，缺乏睡眠会影响身体的免疫力和抵抗力，容易导致感冒、流感等疾病。

另外，长期睡眠不足还会增加患上心脑血管疾病、肥胖症、糖尿病等疾病的风险。

在日常生活中，应该要重视睡眠的作用和影响，养成良好的睡眠习惯，同时也要设法排除干扰和压力，让自己更加放松和舒适。