1、如何判断运动时长来喝水
在运动中清晰的表达自己的身体状态是非常重要的，如果你感到渴了，估计你的身体已经出现了轻微的脱水症状，这时就应该及时喝水，以防后续症状恶化。如果你没有流汗，那么可以在健身器材上稍作休息时喝水，每次喝水应该控制在200毫升到300毫升之间。如果你在运动过程中感到口干舌燥，那么就应该立即停下来补水，避免继续活动而干咳喉咙。对于高强度运动，建议每20分钟喝一次水，剂量也应该掌握在200毫升到300毫升之间。
2、运动类型对喝水的影响
各种运动类型对身体水分的消耗是不一样的，如果你是瑜伽，普拉提等休闲性质的运动，可以根据自己的身体感受来喝水，不必拘泥于一定时间。但如果是高强度的有氧运动，如跑步、健身操等，会大量出汗，这时水分的消耗量也会相应变大，每隔15分钟就需要喝一次水，以保证身体内水平衡。近年来，高强度短时运动慢慢进入人们的视野，有人认为在短时内喝水会让运动者发挥不够出色，但事实上，短时高强度运动尤其需要及时喝水，以减少对身体的负担，保持身体水分平衡，最多不超过30分钟。
3、气温、湿度以及地形对喝水的影响
气温高、湿度大以及高原等地形因素也会影响喝水的时间和剂量。气温高的情况下，身体内置恒温器会让身体保持一定的体温，口渴变得不那么明显。但其实这时身体内缺水的情况已经很严重，建议在运动过程中喝水比平常更加频繁，每10分钟喝一次水。高原环境下，因为海拔高度的缘故，人体代谢会加快，但氧气含量却更少，身体需要更多水分来维护体内代谢的正常运转，建议每20分钟喝一次水，剂量如前述，为200毫升到300毫升之间。
4、饮食习惯对喝水的影响
有些人饮食方面的习惯也有影响喝水的时间和剂量。如果你爱吃咸食，那么你需要补充更多的水分。咸食会引起身体的脱水，而且大量的盐分会在体内留存水分，导致身体感到口渴。所以，如果你喜欢吃咸食，那么在运动前、中、后都要注意喝水，以保持水分平衡。
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