1、什么是维生素C
维生素C，也称抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它能够促进人体的伤口愈合，增强免疫系统，帮助身体对抗感染疾病。此外，它还可以增强皮肤弹性，抑制黑色素形成，防止皮肤衰老。
2、为什么需要补充维生素C
虽然人体可以自行合成维生素C，但是由于某些情况下，人体内的维生素C摄取量不足，或者维生素C的消耗过快，身体需要外部补给。
维生素C的确切补充量取决于个人的状况和需求，但是每天至少摄取100毫克维生素C，既避免了缺乏，又能让身体保持充足的抗氧化剂供应。
3、每天需要补充多少维生素C
美国国家卫生研究所推荐成年人每天摄取75-90毫克维生素C，女性孕妇需要稍多一些。对于吸烟者来说，由于烟草会降低维生素C的吸收量，建议每天多摄入35毫克的维生素C。此外，一些特殊的情况下，如感冒或者慢性疾病等，需要更多的维生素C。
4、如何正确补充维生素C
维生素C存在于许多食物中，包括柑橘类水果、番茄、绿叶蔬菜等。因此，我们可以通过饮食摄取足够的维生素C。如果无法获得充足的维生素C，可以选择口服维生素C片或者使用维生素C补剂。
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