1、饮食控制

要想减肥瘦20斤，首先要注意饮食控制。合理的饮食结构可以达到控制体重的效果。首先要控制热量摄入，可以适量减少主食的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。其次要避免高能量、高糖分的食物，如甜点、碳酸饮料等。最后适当控制饮食时间和量，避免过度饮食和夜宵。

2、科学的运动方式

科学的运动方式对减肥也起到关键的作用。根据个人情况，选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳等。在运动时逐渐递增强度和时间，制定稳定的运动计划和目标，逐步加强身体的耐力和代谢作用。在保证充足的睡眠的情况下，每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟即可。

3、心理建设

心理建设在减肥过程中也起到至关重要的作用。减肥需要耐心和恒心，不要期望一夜之间看到效果。要着重做好心理建设，积极心态，养成规律化的生活习惯，坚持做到饮食的控制和运动的坚持，并学会调整自己的兴趣、爱好等，增加自己的幸福感，让减肥成为生活的一个美好的习惯。

4、合理的减肥速度

减肥的速度和效果也需要掌握好。减肥速度过快会导致身体机能下降、营养失衡等问题，不利于身体健康。一般来说，平均每周减重1-2斤为宜，这个速度不仅不会对身体造成太大的负担，而且还可以渐进地达到稳定的瘦身效果。