1、是否有益处
腿翘墙上能否带来身体上的好处备受争议。一些人认为它能促进血液循环、放松肌肉、减轻脚踝或膝盖疼痛等问题。但是还没有任何科学研究能够证明这些说法的有效性。
另外，腿翘墙上也可能存在一些潜在的负面影响，比如可能增加脊柱压力、导致血压过高等问题。所以建议在使用腿翘墙上之前咨询医生的建议。
2、建议时间长度
即使腿翘墙上可能存在好处，也不要过度使用。医生建议，每次使用腿翘墙上最好不要超过5到15分钟。
此外，使用腿翘墙上的频率也应该适中。最好不要超过每天使用两次，一次不超过15分钟。如果你从未使用过腿翘墙上，可以从一分钟开始，逐渐增加时间长度，直到达到你的舒适范围。
3、使用注意事项
在使用腿翘墙上之前，需要注意以下一些事项：
1、选对墙面：墙面应该平整、干燥、无明显裂缝，最好是没有装饰物的白墙。
2、保持舒适：使用腿翘墙上时需要保持身体放松，不要过度用力。另外，如果你感到不舒服或有疼痛感，应该立刻停止使用。
3、避免饱肚：最好避免在饱食后立刻使用腿翘墙上。因为饱肚后使用腿翘墙上可能增加腰椎的压力。
4、变化使用方式
为了避免身体适应一种姿势，导致使用腿翘墙上的效果降低，可以考虑下面一些与腿翘墙上相关的练习方式：
1、使用加重：可以在腿上绑上适当的重物，增加腿部肌肉的训练强度。
2、双腿提起练习：将双腿离开地面后，尽可能将双腿伸直，进行挺腰练习。
3、单腿提起练习：一只脚绕过另一只脚，单腿尽可能挑起后进行练习。