1、什么是双脚靠墙

双脚靠墙是一种简单易行的瑜伽体式，需要靠在一堵墙上，让双脚竖直贴着墙面，身体仰卧在地面上。这是一种比较基础的瑜伽体式，可以帮助改善脚部的循环系统，加速新陈代谢，瘦腿效果良好。

2、如何做双脚靠墙

具体操作步骤如下：

1. 找一个空旷的地方，然后找一堵清洁平整的墙壁，并站在离墙壁大约1个手掌距离的位置。

2. 仰卧在地面上，同时让臀部靠近墙壁，抬起双腿与地面成90度角，双腿贴着墙面向上伸展。手臂自然放在身体两侧或者放在头后面，保持呼吸自然。

3. 保持这个姿势，每次10~20分钟为宜。

注意事项：

1. 刚开始练习的时候，可以把上半身稍微离墙壁一点，待身体逐渐适应后再靠近墙壁。

2. 有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人不宜练习这个体式，怀孕期间也应该避免。

3、双脚靠墙的瘦腿原理

瘦腿的原理在于，双脚靠墙可以改善腿部流血不畅的情况，有助于加速脂肪的分解和代谢。同时，这个姿势会刺激身体的淋巴系统，增加淋巴液的循环，排出体内的废物和多余的水分，从而达到瘦腿的效果。

4、需要坚持多久才能瘦腿

要想达到瘦腿的效果，每次练习建议坚持10~20分钟不等，每天练习1~2次，坚持4周左右就可以看到明显的效果了。但是需要强调的是，单纯地练习双脚靠墙是不够的，还需要结合其他的瘦腿方法，如全身运动、控制饮食等，才能达到更好的效果。