1、产后第一时间接触乳房

产后第一时间接触乳房是促进奶水分泌最重要的措施之一。在顺产过程中，胎儿头部通过产道的压力会刺激母体的乳头，从而引起脑垂体前叶分泌催乳素。当新生儿出世后，及时将婴儿放在母亲乳房上让其吮吸，可刺激乳汁分泌的启动。因此在剖宫产或者难产的情况下，建议产妇在术后第一时间有吸奶的机会。

同时，宝宝的吸吮还能增加皮肤接触和母婴互动，很有助于建立母婴感情的纽带，也会让宝宝更有安全感。

2、恢复期间的合理饮食和休息

产后妈妈要注意恢复期间的饮食和休息，保持充足的睡眠和饮水量。母体的营养状况和舒适感会影响乳汁分泌。

通常情况下，乳汁会在产后3天左右初步分泌。此时的奶水量较少，或者是初乳。产妇每天需要多喝清水、汤水等保证体内的水分充足，同时也要适当增加蛋白质、钙质和维生素等营养素的摄入。

此外，要避免过度劳累、情绪波动等因素，这些因素会对奶汁分泌产生一定的影响。

3、正确起床喂奶

正确起床并及时喂奶也是促进乳汁分泌的重要因素。在第一个月内建议多次起夜喂奶，尽可能保持每次喂奶的时间间隔。如果产妇在睡眠中醒来发现乳房鼓胀，应及时起床进行泵奶或哺乳，以避免影响乳汁分泌。

在起床喂奶的过程中，要注意正确的哺乳姿势。正确的哺乳姿势有助于避免乳头破裂和感染的风险，也会让宝宝更能顺利吸吮。

4、寻求专业的帮助和支持

如果在产后发现自己的乳汁分泌不足或者乳头痛、肿胀等异常情况，应及时寻求专业的帮助和支持。

专业的产科医生、产后护理师、母乳喂养顾问等会帮助产妇解决问题，并给予合理的指导和建议。在产后两周内，建议多咨询产乳辅导师等专业人员，以便碰到问题时能够及时得到正确的解答。