1、拉伸运动的作用
拉伸运动是指通过一些动作，拉伸肌肉、筋膜以及关节，增加身体的柔韧性。拉伸运动可以在运动前后进行，如此有助于增加身体的灵活性，防止运动过程中肌肉疲劳过度造成的损伤。此外，拉伸肌肉也可以促进血液循环、缓解肌肉紧张，并对身体部位的伸展度产生积极的影响。
2、拉伸运动时间的建议
在一般情况下，拉伸运动的时间长度适应不同的锻炼目标。如果是健身锻炼或训练，建议每组动作可以拉伸15-30秒左右，进行3-5组，每组之间需要有适当休息时间，而整个拉伸的时间不宜超过20分钟。如果是长时间的运动或长时间坐姿，建议每小时进行一次拉伸，每次10-15分钟左右即可。
3、如何逐步增加拉伸运动的时间
在进行拉伸运动时，一定要逐步增加动作的时间。如果从一开始就进行过强度的动作，会对身体造成损伤。做到对身体有所了解、听从身体的提示，选取不同的动作进行逐步的拉伸，如此可以减少拉伸运动对身体的不适感。在增加拉伸时间时，可以每组增加5秒，其它的运动量不变，从中逐步掌握身体的反应。
4、拉伸运动的时间与强度关系
在拉伸运动中，时间与强度是密切关联的。拉伸时间增加时，运动的强度也会增加。所以在做拉伸运动时，一定要保持适当的强度，不要强求自己的身体。如发现身体的不适，就应该停止拉伸。总之，在进行拉伸运动时，不要将拉伸的时间作为唯一的考量标准，还要关注自身的感受，以及逐步增加强度与时间。