1、舍宾多简介

舍宾多是一种高强度间歇性训练，也被称作HIIT（high-intensity interval training）训练。它通过短时间内高强度的运动来休息，然后再进行一系列间歇，从而训练身体，可以有效地减脂、燃烧脂肪。

舍宾多的运动时间较短，通常每组训练时间在20-30分钟左右，包含了多个高强度有氧和耐力训练动作，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等，动作难度较高，需要在有经验的教练的指导下进行。

2、舍宾多减肥原理

舍宾多训练能够快速燃烧脂肪的原理：通过间歇性的高强度运动训练方式来提高身体新陈代谢。在高强度运动的瞬间，身体消耗大量的糖原，这时候身体的糖原水平会减少，当身体结束运动，糖原水平会长时间保持在较低水平，这时候身体为了继续能够保持维持预设的身体状况，身体便开始分解脂肪进行能量代谢。

同时，舍宾多提高身体代谢的同时也能够增强身体的肌肉，提高身体的耐力，使身体容易消耗更多的热量，从而进一步燃烧脂肪。

3、不同时间的舍宾多减肥效果

舍宾多的训练时间不一定，训练时间包括了每组的时间和组数。想要通过舍宾多减肥，就需要注意训练时间的选择。短时间内的舍宾多训练会使得你大量的发汗，但是并不表示你就能够快速减肥。

短时间内的舍宾多可以提高身体代谢和进行能量代谢，但是使得身体燃烧脂肪的时间是较短的，因此相对减肥效果是较慢的。对于想要短时间内减肥的人来说，长时间均匀的运动才是最好的选择。

相对而言，每周1-2次、每次45-60分钟左右的长时间健身舍宾多训练可以燃烧更多的脂肪，从而能够在短的时间内看到明显的身体变化效果，并且能够帮助你保持更好的体形。

4、舍宾多减肥的注意事项

舍宾多训练中，我们必须要注意保护自己，避免过度疲劳以及不必要的伤害。这里需要指出的是，初次进行舍宾多训练的朋友，可能还没有形成较好的肌肉和心肺功能，避免过度疲累过度运动而导致心肺功能益发受损，所以我们必须从较小的强度开始训练，并根据自己的身体状况来调节训练强度。

在训练前我们还应该进行一些热身运动，比如我们可以进行动态拉伸、以及一些声音拉伸，可以缓解肌肉的压力，防止意外伤害。

此外，在进行舍宾多训练时，一定要注意平衡饮食，合理搭配营养均衡的饮食体系，保证身体营养的充足，提高身体的代谢能力，使身体更好的受到锻炼的影响。