戒烟多久再不会想抽烟

戒烟是一项非常值得掌握的技能。很多吸烟者都身受其益，摆脱了烟草的伤害。但是，做到戒烟并不容易，维持好烟草戒断状态更是挑战。很多亲身经历过戒烟的人都有这样的疑问："戒烟多久再不会想抽烟？"。

1、有效期需要至少三个月

通常，烟草上瘾的形成与重复行为有关，即常常吸烟的人可能还需要更多的烟草来获得相同的效果。身体习惯需要至少21天才能改变，大多数心理反应需要三个月或更长时间才能安定下来，可能需要更长的时间才能彻底消灭有关想法。

相信如果你戒烟超过三个月，你能够离开烟草如鲠在喉的感觉。但也要注意，在出现紧张状态时，限制性感受和动机，有可能重新点燃你对烟的欲望。

2、逐渐适应非烟草的满足感

如果你戒烟三个月左右，也许你已经学会从非烟草方式中获得满足感。这种满足感可能来自于吃东西、锻炼、音乐、书籍、玩具等。

戒烟的过程中，你必须寻找非烟草的满足感。有效的方法之一是从自己的生活中删除所有吸烟的条件和道具，然后逐渐适应新条件。

3、意识形态和情境缺陷的重要性

生活中的某些情境和场景也可能刺激戒烟过程中的心理反应，例如，和吸烟的朋友一起吃午餐或饮酒，或者长期在办公室吸烟。

要克服这种情况，建议采取以下措施：争取有些时间不参加吸烟休息，进入需要吸烟的情境时，提醒自己做好准备，不给予过多精神能量。缩短和吸烟朋友的交往时间，告诉他们你戒烟了，希望他们的支持和鼓励。

4、提高自我意识和自我控制能力

戒烟是一个需要提高自我意识和自我控制能力的过程。这需要帮助你了解自己，具备避免和控制某个情况下对烟的渴望和依赖的能力。

许多戒烟者在戒烟后会做类似于吃饭或睡觉前的"固定活动"，这是缓解想吸烟的期望的一个非常有效的方式。

在戒烟的过程中，你需要培养健康的兴趣，例如：长期进行锻炼，阅读有趣的书籍，花时间与家人和朋友聚会，等等。