1、改善精子质量需长期坚持

想要改善精子质量，需要有耐心和长期的坚持，因为只有改变饮食、生活习惯、健身锻炼等方面，才能达到改善效果。这些改变并不是一时的，需要长期的坚持。

如果一个人长期保持健康的生活习惯，适当增加运动量，注意饮食营养均衡，那么他的精子质量会逐渐得到改善。

2、推荐的改善方式

以下是一些科学的方法可以有效的改善精子质量：

①改善饮食：多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉等，少食用高盐、高脂肪、高热量和过甜的食品，同时还要多喝水，保持身体水分充足；

②注意生活习惯：避免抽烟喝酒，睡前避免使用手机和电脑等辐射产生的电气产品，保持充足的睡眠；

③保持适当的运动：适当增加体育锻炼量，比如慢跑、游泳、骑自行车、举重等，增强身体素质，提高精子质量；

④注意减压：长期的压力和紧张会使身体处于亚健康状态，影响生殖系统，因此需要保持心情愉悦，减轻生活压力。

3、改善时间因人而异

虽然改善精子质量需要长期的坚持，但是改善的时间因人而异。具体情况需要根据精子质量的初步水平、个人的习惯等因素进行评估，不能以一概全的方式来决定时间。

一般来说，如果一个男性长时间坚持上述的改善措施，精子质量可能会在三个月到一年的时间内有所改善。但是这个时间也只是个大致的参考，实际改善的时间因人而异。

4、建议尽早采取改善措施

尽早采取改善精子质量的措施是非常重要的。因为精子质量是逐渐退化的，在年龄越大的男性中，精子质量的退化速度也会越来越快，甚至有可能会导致不育。

因此，对于男性而言，无论是计划要孩子还是不打算要孩子，都应该尽早开始关注自己的生活习惯，并采取适当的措施改善精子质量，这样才能保证自己的健康，延缓精子质量的衰退速度。