1、 酸痛感

有的人在开始锻炼后可能会感到肌肉酸痛，这是由于肌肉受到压力、营养不足、休息时间不足等原因导致的微小肌损伤。肌肉通过修复和增生来适应运动负荷，这就是俗称的肌肉生长。因此，稍微有点酸痛感的肌肉需要2-3天的时间才能修复，也就是说锻炼几天后才开始增肌。

2、锻炼的强度

锻炼的强度对于肌肉增长的时间有很大的影响。通常，高强度的训练能够获得更快的肌肉增长。以重量训练为例，如果你做的是一个可重复10次的动作，那么你应该选择比10次更重的负荷来增加肌肉负荷，每组应该做三到四组，中间间隔1-2分钟，让肌肉有足够的时间修复。其中，较高的训练强度在几周内就能使你的肌肉看起来更抢眼，更壮实，并增加肌肉的力量和体积。

3、身体状态

身体状态也是决定肌肉开始增长的一个因素。如果你过去几天都没有休息好，就会很难开始增长肌肉。睡眠是大多数人都容易忽略的健康保健方面之一，特别对于认真训练的人而言，通常都需要7-9个小时的睡眠。缺乏睡眠会影响人的激素水平，降低肌肉蛋白质的合成，从而降低肌肉的增长率。

4、饮食和营养素

运动中，适当的营养补充有助于增加肌肉质量。身体所需要的蛋白质是由人体分解和重新组装成新的蛋白质来实现的。如果你的营养摄入不足或蛋白质摄入不足，就会妨碍肌肉的合成，从而降低肌肉增长率。营养摄入应该足够，以满足身体修复和增长所需的营养素。

结论

需要指出的是，即使你在锻炼后一开始没有看到明显的肌肉增长，这不代表你没有产生肌肉增长。在锻炼的过程中，肌肉适应不同的负荷是需要时间的，要保持耐心和恒心，这是增长健康的肌肉的基本准则。